SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki suplementy

  • 3 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PISZE W IMIENIU ZNAJOMEGO, ZOSTAŁEM OTO POPROSZONY!!! Poniedziałek: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: w podporze łokciem o kolano -8,10,12 (12,5 kg) -Hantle: stylem młotkowym na przemian -2x10(12,5kg) - Gryf: na modlitewniku uginanie ramion -3x=6(30kg), 8(33kg), 10(36kg) -Plecy Martwy(gryf) -2x10(36kg), (hantle)podciąganie SZTANGIELEK w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2011-01-23 22:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do ocenyy ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego Poniedziałek (Klatka + Biceps): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 15,15,15,15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-11-27 23:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SOGI-wskazówka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-01-18 16:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam w planach bardzo powolne przybywanie wagi. Maxy: -klata 115kg -przysiad 140kg -martwy ciąg 170kg Poniedziałek: klatka,barki,triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 pompki na poręczach 3x6 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie wąsko 4x6 Wtorek: plecy,biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2021-02-21 21:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkującego - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2008-08-11 22:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem dość mało obcykany w układaniu planów bo jak dotąd mój trening to były głównie pompki, brzuszki itd. Oprócz tego gram w piłkę nożną już ładnych parę lat a teraz oprócz tego od początku roku szkolnego mam zamiar chodzić na siłownię po szkole. Wiem że aby uzyskać dobre wyniki w treningu na rzeźbę potrzebna jest masa, ale ja nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2009-08-29 12:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-03-31 09:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCEŃCIE PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 stały 4 sztrugsy stojąc 3x12 stały 5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały 6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres 7.pompki w podporze tyłem 3x15 8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2009-11-15 22:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dniowy HIT jako uzupełnienie SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że ostatnio byłem na etapie budowania sily, teraz zwiększam ilość treningów sw z 3 do 4 i na treningi siłowe zostaje mi tylko 1 dzień. chciałbym zachować wypracowaną siłe i ogólną sprawność moich mięśni :P Przeczytałem pare artykułów i wybrałem HIT. Prosiłbym o poprawienie, mojego planu (jest to mój 1 HIT) Przysiady 1 seria 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2009-10-13 16:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w ocenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s/(12,10,10) wiosłowanie leżąc 4s/(12,10,8,8) pod. końca sztangi w opadzie 3s/(10) sztrugsy 4s/10 Triceps "Francuskie" wyciskanie 4s/10 wyc. sztangi wąskim uchwytem 3s/12 pompki w podporze tyłem 2s/10 Sobota i Niedziela wolne !! Brzuch co 2 dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: przyrost masy Staż [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2009-11-09 20:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Standardowy SPLIT do oceny + ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-11-01 19:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe planu FBW :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3serie po 10.. Biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac - 2serie po 10.. Biceps-na modlitewniku - 3serie po 10.. Triceps-wyciskanie sztangi wasko - 2serie po 10.. Triceps-pompki tylem na poreczach - 2serie po 10.. Plecy-martwy ciag - 3serie po 10.. Nie mam zbyt duzych mozliwosci sprzetowych bo mam silownie u siebie w domu-piwnica...:) Ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2009-04-16 12:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla początkujących-git?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem(wąsko) 3x12,10,8 -piłowanie 3x12 -opuszczanie i unoszenie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12,10,8 -wyciąg oburącz 3x12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 3.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre(stojąc) 3x12,10,8 -unoszenie ramion wprzód ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-09-09 12:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2020-02-10 20:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-05-28 18:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2010-05-28 18:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-04-13 22:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidulna prośba o indywidualny trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie(dzisiaj 41). mam nadzieje, ze ktos pomoglby mi powiedziec , a najlepiej rozpisac trening tygodniowy. Chce cwiczyc w domu bez przyrzadow( bo nie mam). czy maja to byc pompki, polpompki, przysiady, dalej 6 weidera?? zaczac biegac? Mam motywacje no i tyle ^^ aha i na koniec 188 cm wzrostu waga 86-87 dokladnie nie wiem. Płeć: Mężczyzna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-05-24 20:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan -Split 4 D.

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam, prosil bym o sprawdzenie i ewentualne korekty,porady nowego planu na mase. Wiec to tak. PON - Placy - Sciaganie drazka gornego szeroko 3x10 - MC 4x6-8 - Sciaganie drazka gornego wasko 3x10 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - Wyciskanie hantli na plaskiej 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x10-12 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2011-01-08 23:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia 2x w tyg. Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2s pompki na poręczach 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2010-12-27 15:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)